Voltando a forma pós parto: parte 3

Medicação para obesidade e suplementos: o que pode e o que não pode?

Muito bem, se você está amamentando as restrições são bem parecidas aquelas da gestação, pois grande parte dos remédio passa para o leite materno. Mesmo assim ainda restam algumas opções para auxiliar ao retorno do peso (ou ao emagrecimento, no caso daquelas que já partiram de um sobrepeso antes da gestação). Para ser mais didática vou separ os suplementos e medicamentos em pode e não pode

Podem ser usados:

Farelo de aveia- aumenta a saciedade e ajuda a regularizar o intestino. Consumida com fruta, iogurte, sopas, na massa de tortas.

Gogi Berry: Frutinha rica em vitaminas:

•  complexo B, importante para músculos, sistema nervoso, enzimas, 
•  vitamina C, importante para o sistema imunologico ]
•  beta-sisterol, que tem ação anti-inflamatória, 
•  cyperone, um fito-nutriente que proporciona benefícios ao coração e pressão sanguínea 
•  fisalina, importante para portadores de hepatite B e C. 
•  betaína, usada pelo fígado para produzir colina, substância necessária para a formação de fosfolípides, componentes de todas as membranas celulares. 
•  beta-glucanas conhecidos como modificadores da resposta imunológica contra processos infecciosos.

Atua reduzindo obesidade, risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Antioxidante e anti-inflamatório.

A dosagem diária recomendada de goji berry é entre 15 e 45 gramas ou 120 ml do seu suco. 

Chia- sementinha que expande ao ser ingerida e absorver água e aumenta muito a saciedade além de ter um efeito incrível reduzindo colesterol. pode ser utilizada 2x dia antes das refeições ou acompanhando fruta/ iogurte/ sopa/ suco, 1 colher se sobremesa em cada tomada é suficiente.

Orlistate (Lystate/ Xenical/ Lipiblock)- Medicações que reduzem a absorção de gordura. Formalmente não consta em bula a indicação para lactantes porém como não é absorvido pelo intestino e atua pontualmente no intestino poderia muito bem ser usado "off label" e acompanhado por seu médico, associado, claro a uma dieta hipocalórica.

Não podem ser usados:

Sibutramina

Anti depressivos e ansioliticos - fluoxetina, sertralina (salvo autorizado por psiquiatra dosando risco beneficio)

Victoza (como uso off label para obesidade)

Termogênicos 

Catecolaminérgicos: Anfepramona, fenproporex, mazindol (que no momento inclusive estão com seu uso restrito no Brasil mas qaue estão para serem liberados novamente)

   Claro que o uso de suplementos e medicamentos deve ser sempre complementar a uma dieta hipocalórica (com menos calorias) e preferencialmente pobre em carboidratos dentro da linha de trabalho que acho mais interessante, e atividade física regular. Sendo assim, logo poderá voltar a entrar naquelas roupas que estão saudosas de serem usadas.... 

   No próximo post vou falar um pouco de "Voltando a forma pós parto: Como não emagrecer demais", a pedido de amigas que estão com medo de irem embora com o vento de tão magras que ficaram.

Voltando a forma pós parto

   Estou com uma filha de 3 meses e como toda pessoa que sempre lutou com seu peso agora estou passando por uma fase difícil de estar acima do peso saudável , porém um pouco limitada a fazer grandes restrições alimentares por conta da amamentação. Achei interessante então compartilhar com vocês algumas informações sobre este período tão peculiar a recheado de mitos: Dieta e vida pós parto. Poderia fazer uso de  remédios para auxiliar na perda de peso ? Exercício físico, pode? Qual intensidade? Como deve ser a dieta?

   A dieta pós parto , acima de tudo, deve ser uma dieta saudável e bem balanceada quanto aos seus nutrientes. Dentre todas as dietas, optei por uma mais rica em proteínas e com menos carboidrato pela evidencias científicas crescentes de que esta dieta promove perda de peso de forma mais acelerada e manutenção de massa magra. Esse tipo de dieta também ajuda a promover saciedade pela digestibilidade e pelo conteúdo de aminoácidos como alanina e leucina. A restrição de calorias deve ser moderada. Uma restrição grande pode causar diminuição da produção de leite materno. E a oferta de calcio deve ser maior que na dieta tradicional.

  Uma redução de 500 kcal por dia já é suficiente para perda de 500 g por semana. Optei por uma dieta de 1500 kcal que seria o minimo seguro. Vou dar um exemplo de como seria:

Café da manha: 1 fatia de pão integral / 2 fatias de ricota/ 1 xic de leite desnatado/ cafe descafeinado

Colação: iogurte natural desnatado + 1 fruta

Almoço: 150g de carne + folhas verdes e vegetais. / 2 colheres de sopa de leguminosas ( feijão ou lentilha ou grão de bico)

Lanche: 2 fatias de pão integral ou subtituto/ 1 fatia de queijo / cha ou café descafeinado.

Jantar: 150 g de carne ou subtituto/ vegetais/ 1 fruta

Atividade física: musculação, pilates, ginastica localizada para fortalecimento muscular e ganho de  massa magra, tomando cuidado para não ser uma atividade muito intensa. Atividade física extenuante inibe a lactação. A atividade aeróbica também é bem vinda, porém recomenda- se que seja leve a moderada e de curta duração, acompanhada de hidratação abundante! Este, na minha opinião e vivencia é o aspecto mais importante para garantir uma boa produção de leite materno após o retorno a atividade física: hidratação abundante! 

  Além de todos os beneficios ao corpo, a atividade física é essencial para autoestima e para relaxar um pouco do " estresse" de cuidar do bebê e das noites mal dormidas. É. Um momento da mulher, só dela! E o prazer e a alegria ajudam no processo de aleitamento, aumentando a produçao e ejeção do leite materno.

  Eu optei por fazer musculação associada a exercicios aeróbicos divididos em 3 blocos de 10 min ( transport/ escada/ octane) somando um total de atividade de 1h-1h20min.

Minha meta é emagrecer pelo menos 2 kg por mes. Devagar e sempre. Primando pela manutenção do aleitamento mas sem esquecer de mim! Vou atualizando vocês....

Dieta Da Princesa- parte 2

A dieta proposta pelo Dr. Dukan é saudável e muito interessante, desde que respeitado o tempo de restrição maior de carboidratos, 1a fase, e a mais radical da dieta. Esta fase não deveria passar de 10 -15 dias, pois induz um estado de acidose metabólica (fase cetogIenica) e pode sobrecarregar os rins. A longo prazo, seria prejudicial. Já a 2a fase, na qual já são introduzidos alimentos integrais no café-da-manhã e almoço, é bem saudável e deveria ser seguida por toda vida. Rica em verduras e legumes, vitaminas, sais minerais e fibras.

Em toda minha vida lutei, e ainda luto, com meu peso. Desde os 10 anos de idade faço dieta. Após 10 anos de formação médica, anos de experiência com pacientes de todo tipo e por experiência própria, acredito no EQUILIBRIO. Ninguém pode viver , e ser feliz, com dieta muito restritiva ou muito exótica, para sempre e 100% do tempo. Temos que aprender a ter um equilíbrio. Quer emagrecer rápido e se motivar? Faça 10 dias de dieta da proteína ou South Beach, e alcance seu objetivo imediato. Importante é lembrar que depois deste período terá que manter uma dieta SAUDAVEL e de baixa caloria, para manter o peso ou continuar a emagrecer. O que importa de verdade é o que faz na MAIOR PARTE DOS DIAS da semana. Se faz dieta "direitinho" durante 6 dias e no 7o dia come 2 pedaços de pizza, não será isso que irá ARRUINAR sua vida!!!! Da mesma forma, não adianta malhar 7 dias da semana, e ficar 10 dias sem aparecer na academia, ou clube, ou ginastica! Estabeleça uma ROTINA. Tente não sair muito dessa rotina, mas acima de tudo, seja feliz!!! Permita-se ser feliz!

No próximo post vou falar sobre a minha experiência com a dieta Low Carb... Estou agora no 4o dia!